ćwiczenia na mięśnie brzucha na siłowni

[...] tułowia z obciążeniem Poniedziałek: - bieg ~40 minutowy - ~ 15 pompek na klatkę - ~ 10 razy podniesienie po jednej ręce hantli 10kg - ~ wyciskanie gryfem łamanym (te 3 ćwiczenia są tylko po to aby lekko polepszyć wygląd mięśni klatki piersiowej oraz bicepsa). Pomiędzy biegiem a resztą ćwiczeń pozostawię sobie około 0,5~1h przerwy Wtorek: - [...]

[...] podchwytem siedząc 12/10/8/6/4 3. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/10/8/6/4 Plecy + Triceps 1. Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6/4 (nigdy tego ćwiczenia nie robiłem wcześniej.. JEST MEGA! 88-O 2. Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki, szeroki rozstaw (zamieniam z podciąganiem z asekuracją, słaby jestem.. :) ) [...]

[...] zawiera bardzo dużo ciekawych rzeczy, ale moja uwagę przykuł fragment o częstotliwości treningu, który pozwoliłem sobie przytoczyć. „Nie jest istotne, jakie wykonujemy ćwiczenia, ile robicie serii i powtórzeń - nie osiągniecie zadowalających wyników, jeżeli nie będziecie trenować z odpowiednią częstotliwościa. Większość kulturystów uznaje [...]

[...] zazwyczaj beztłuszczowych, ale na szczęście żadna z nich nie została na długo :-) Ponad rok temu chciałam dojść do wymarzonej sylwetki przez sensowniejsze odżywianie i ćwiczenia. Niestety kaloryczność o wiele za niska, nim trafiłam tutaj żyłam w nieświadomości. Schudnąć schudłam, ale musiałam to potem odpłacić. Organizm myślę, że [...]

[...] Poniedziałek: Klatka, Brzuch Wtorek: Biceps, Brzuch Środa: Barki, Aeroby (rowerek) Czwartek: Triceps, Nogi Piątek: Plecy, Przedramię Sobota i Niedziela: Przerwa 4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partię mięśni (8-10 ruchów w serii) =================== Od 01.12.2011 - 14.12.2011 (przerwa 2 tygodnie) ================== Od 14.12.2011 - [...]

[...] tułowia - 4 serie (12/10/8/8 powtórzeń) - przenoszenie sztangielki do tyłu w poprzek ławki - 2 serie (12 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg na maszynie leżąc do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 4 serie (12/10/8/8 pow) - unoszenie bioder do góry leżąc na jednej nodze - 4 serie (15 pow) Mięśnie brzucha 2 serie (20pow) potrójna seria [...]

[...] wiadomo, trzeba wypocząć i dać szansę regeneracji mięśniom. Dni nieparzyste tj. poniedziałek, środa, piątek spędzam na siłowni na razie ćwicząc ogólnorozwojowo, po 2 ćwiczenia na plecy/klatkę/barki/biceps/triceps. Po każdym ćwiczeniu dymam 2 minuty na rowerku dość szybkim tempem, nawet bardzo szybkim bym powiedział, staram się nie [...]

[...] dzień treningu: Mięśnie grzbietu 1.Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Przyciąganie do siebie uchwytów maszyny do ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu siedząc-4 serie (10-12 powtórzeą) 3.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) 4.Poziome przyciąganie [...]

[...] główny cel. Warto wiedzieć, jakich zasad przestrzegać, by wyrobić sobie to świadectwo utraconych litrów potu.... i tłuszczyku. . Nawet najbardziej wyszukane i intensywne ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety - superrzeźba pozostanie ukryta pod tłuszczowa pierzynką i z "kaloryferka" nici. . Trening [...]

Witam, na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej [...]

Witam! Zapoznalam sie wstepnie z forum i stwierdzilam, ze to dokladnie to czego szukam, wiec postanowilam sie przylaczyc. Prosze wszystkich o wybaczenie mi, jezeli tresci postow beda wydawac sie chaotyczne - bede nad tym pracowac. Wiec na poczatek ankieta: Wiek : 26 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? różnie, mniej więcej od pażdziernika jadłam dużo śmieciowego jedzenia, dodatkowo przestałam ćwiczyć (choć moje ćwiczenia z chodakowską i YT pewnie i tak uznacie za bezsensowne :)) i od listopada aż do dziś nie ćwiczyłam ani trochę, jestem semiwegetarianką - nie jem ryb ani mięsa [...]

Wybór sekcji: Przed wybraniem sekcji warto dowiedzieć się na podstawie jakich stylów prowadzone są treningi-trening w sekcji MMA powinien opierać sie na conajmniej na 2 stylach: 1.Styl uderzany-Muay thai/Kick Boxing/Boks/Karate Kyokushin itp 2.styl Grapplingowy- BJJ/Sambo/Zapasy itp często aby wzbogacić obalenia dodaje się judo lub zapasy. nie ma [...]

[...] skręcając go w tą samą stronę, to samo w drugą. Ćwiczenie jest wykonane prawidłowo, jeżeli wykonamy je na prawą i lewą stronę tyle samo razy. Uwagi końcowe - Między ćwiczeniami na tej samej płaszczyźnie nie powinno być żadnej przerwy, jeżeli po ćwiczeniu na ziemi przenosimy się na drążek, przerwa powinna być nie dłuższa niż 10 s. [...]

[...] warstwach naszego ciała tzw. mięśnie stabilizujące. Trening EMS to idealne rozwiązanie dla ludzi, którzy pragną zbudować swoją sylwetkę, a niestety nie mają czasu na mozolne ćwiczenia na siłowni. Jak wygląda trening EMS? 30 minut to czas, który w zupełności wystarcza i daje widoczne efekty. Jak przygotować się do treningu? Po pierwsze należy [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10/10 4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki tutaj proponujecie zamiennik? moja ławka niestety nie nadaje się do tego ćwiczenia, nie można dobrać odpowiedniego kąta oraz podpora blokuje ruch przez co technicznie nie da się dobrze na niej wykonać tego ćwiczenia. 12/10/10/10 5.Arnoldki - [...]

Witam, Piszę na tym forum bo wierzę, że otrzymam rady i wskazówki od doświadczonych osób, które znają się na ćwiczeniach bądź dietach. Przez 11lat grałem w koszykówke na ogolnopolskim i miedzynarodowym poziomie, niestety studia i praca nei pozwolily mi na kontynuacje tego sportu ,ostatnie 2 lata strasznie się zapuściłem i przy wzroście 192 cm ważę [...]

witam nie wiem czy do dobrej osoby pisze,mam propblem ktory spedza mi sen z powiek,postaram sie strescic moja historie.mam 27 lat,troje dzieci i wszystko zaczelo sie gdy skonczylam 3 miesiace,moja babcia zaczela mnie pasc kaszka kukurydziana,wszyscy byli sczesiwi ze tak szybko rosne,ale stalo sie to dla mnie przeklenstwem,przybieralam na wadze tak [...]

[...] polecilibyście mi treningi na siłowni? Generalnie myślę, że biceps i może trochę klata mogłaby urosnąć (marzy mi się biceps 40, i klata 110) Na razie nie pytam o potencjalne ćwiczenia na siłowni, bo jeżeli stwierdzicie, że powininem to coś sobie rozpisze i podam do Waszej weryfikacji! Pytanie czwarte: Brzuszek! Przyznam się szczerze, że [...]

Witam chciałem się z wami podzielić pewnym spostrzeżeniem, uwagą, wiadomościa. Wczoraj czyli w piątek byłem sobie poćwiczyć na silowni, jako że pod nią znajduje się mój gabinet nie miałem daleko, warto było sie przejsc. Cwicząc podglądałem inne osoby ich zachowanie, technike ćwiczeń itp Odpowiedzią na moje pytanie zawarte w temacie jest? 1 [...]